¿Es recomendable hacer deporte a personas con Trastorno por estrés postraumático? ¿Qué deporte y con qué frecuencia e intensidad?

Sí, la práctica regular de ejercicio físico es altamente recomendable para personas con Trastorno por estrés postraumático (TEPT), ya que ayuda a regular el sistema nervioso y reducir la hiperactivación. El ejercicio actúa como una herramienta complementaria eficaz para procesar el estrés acumulado, siempre que se adapte a las necesidades sensoriales y emocionales de cada paciente.

¿Por qué el ejercicio ayuda en el Trastorno por estrés postraumático?

El Trastorno por estrés postraumático altera la respuesta de "lucha o huida" del cuerpo. El ejercicio físico permite descargar la energía contenida y promueve la liberación de endorfinas y la regulación del cortisol. En nuestra comunidad de DiseaseMaps.org, donde 77 personas con Trastorno por estrés postraumático comparten sus experiencias, muchos reportan que la actividad física les ayuda a reconectar con su cuerpo, un aspecto fundamental para recuperar la sensación de seguridad tras un trauma.

¿Qué tipo de ejercicio es más adecuado para el Trastorno por estrés postraumático?

No existe un deporte único, pero las actividades que fomentan la atención plena (mindfulness) suelen ser más beneficiosas para quienes viven con Trastorno por estrés postraumático. Se recomienda priorizar actividades que no generen una sobreestimulación sensorial excesiva.

• Yoga y Pilates: Ayudan a la propiocepción y a la regulación de la respiración.


• Natación: Proporciona un entorno controlado y rítmico que calma el sistema nervioso.


• Caminatas en la naturaleza: Reducen los niveles de ansiedad al permitir un ritmo pausado y un entorno predecible.


• Entrenamiento de fuerza moderado: Aumenta la sensación de empoderamiento y control físico.

¿Con qué frecuencia e intensidad realizar actividad física?

La clave en el Trastorno por estrés postraumático es la consistencia, no la intensidad extrema. Un programa de 3 a 4 sesiones semanales de 30 minutos de intensidad moderada suele ser suficiente. Es vital evitar el sobreesfuerzo, ya que una intensidad demasiado alta puede, en algunos casos, disparar síntomas de hiperactivación o ataques de pánico en personas con Trastorno por estrés postraumático.

Next steps

• Consulta con tu psiquiatra o psicólogo antes de iniciar una rutina para asegurar que sea compatible con tu terapia actual.


• Escucha a tu cuerpo: si sientes ansiedad durante el ejercicio, reduce la intensidad o cambia de actividad.


• Únete a la comunidad de DiseaseMaps.org para intercambiar estrategias de afrontamiento con otros 77 miembros que viven con esta condición.

Este contenido es informativo y no sustituye el consejo médico profesional; consulte siempre a su especialista antes de realizar cambios en su rutina de salud.

References

• NIH National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH): Yoga y salud mental.


• International Society for Traumatic Stress Studies (ISTSS): Guías sobre terapias complementarias.


• PubMed: Meta-análisis sobre el ejercicio físico como intervención en pacientes con TEPT.


• Orphanet: Recursos sobre trastornos de salud mental y apoyo al paciente.