¿Es recomendable hacer deporte a personas con Endometriosis? ¿Qué deporte y con qué frecuencia e intensidad?

Sí, la práctica de ejercicio físico es recomendable para pacientes con endometriosis, ya que puede ayudar a modular la inflamación sistémica y reducir el dolor pélvico crónico. La clave es optar por actividades de intensidad moderada y bajo impacto, adaptando siempre la frecuencia a los días de mayor fatiga o dolor intenso característicos de la endometriosis.

¿Por qué el ejercicio físico es beneficioso para la endometriosis?

La endometriosis es una enfermedad inflamatoria crónica estrógeno-dependiente. La evidencia sugiere que el ejercicio regular puede ayudar a reducir los niveles de estrógenos circulantes y mejorar la respuesta del sistema inmunológico ante la inflamación. Además, el ejercicio libera endorfinas, que actúan como analgésicos naturales, ayudando a gestionar el componente emocional y la sensibilización central al dolor que experimentan muchas personas con endometriosis.

¿Qué tipo de deportes son más adecuados para la endometriosis?

Debido a que la endometriosis puede causar adherencias pélvicas y dolor abdominal severo, se recomienda evitar ejercicios de alto impacto que aumenten la presión intraabdominal de forma brusca. Las actividades más recomendadas por especialistas incluyen:

• Yoga y Pilates: Ayudan a mejorar la flexibilidad del suelo pélvico y reducir la tensión muscular en el abdomen y la espalda baja.


• Natación o Aquagym: El medio acuático elimina el impacto articular y permite un movimiento fluido que no sobrecarga la zona pélvica.


• Caminar a ritmo moderado: Es una actividad de bajo impacto que favorece la circulación sanguínea sin agotar las reservas de energía.


• Estiramientos suaves: Ayudan a liberar la fascia y reducir la rigidez muscular asociada a los episodios de dolor por endometriosis.

¿Cómo ajustar la frecuencia y la intensidad según los síntomas?

La intensidad debe ser siempre "escuchando al cuerpo". Un error común es intentar mantener una rutina rígida durante los brotes de la enfermedad. En nuestra comunidad de DiseaseMaps.org, donde 1727 personas con endometriosis comparten sus experiencias, observamos que la personalización es esencial:

1. Fase perimenstrual: Durante los días de mayor dolor, se recomienda reducir la intensidad a ejercicios de estiramiento muy suaves o descanso absoluto.


2. Fase folicular: Es el momento ideal para aumentar ligeramente la intensidad si el dolor lo permite.


3. Regla de los 15 minutos: Si el dolor aumenta durante la actividad, detente. La meta es mantener la movilidad, no alcanzar un rendimiento atlético de alto nivel.

¿Existen contraindicaciones para personas con endometriosis?

Aunque no hay una contraindicación absoluta, las personas con endometriosis severa o que han sido sometidas a cirugías recientes deben consultar a su médico antes de iniciar cualquier programa. Los ejercicios de abdominales hipopresivos o de alta intensidad (HIIT) pueden, en ciertos casos, exacerbar el dolor si existe una disfunción del suelo pélvico asociada, por lo que la supervisión de un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico es altamente recomendable.

Next steps

• Consulta con un ginecólogo especializado en endometriosis antes de iniciar una nueva rutina de ejercicio.


• Busca un fisioterapeuta de suelo pélvico para evaluar si tu dolor está relacionado con una hipertonía muscular.


• Únete a la comunidad de DiseaseMaps.org para conectar con 1727 personas que comparten sus estrategias de manejo del dolor.


• Mantén un diario de síntomas para identificar qué días del mes tu cuerpo responde mejor a la actividad física.

Este contenido tiene carácter informativo y no sustituye el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.

References

• Orphanet: Endometriosis (ORPHA:316).


• NIH Genetic and Rare Diseases Information Center (GARD): Endometriosis.


• Endometriosis Foundation of America (EndoFound): Guías sobre estilo de vida y manejo del dolor.


• PubMed: "The role of physical activity in the management of endometriosis-associated pain" (Estudios clínicos seleccionados).