¿Es recomendable hacer deporte a personas con Síndrome de las piernas inquietas? ¿Qué deporte y con qué frecuencia e intensidad?

La práctica de ejercicio físico moderado y regular es altamente recomendable para pacientes con Síndrome de las piernas inquietas, ya que puede ayudar a reducir la severidad de los síntomas y mejorar la calidad del sueño, siempre que se evite el sobreesfuerzo intenso cercano a la hora de dormir.

El impacto del ejercicio en el Síndrome de las piernas inquietas

Desde mi experiencia clínica, he observado que el movimiento controlado es una herramienta valiosa para quienes viven con Síndrome de las piernas inquietas. El ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, nadar o practicar yoga, ha demostrado en diversos estudios clínicos ayudar a modular la excitabilidad del sistema nervioso y mejorar la circulación, lo cual puede aliviar la sensación de hormigueo o necesidad imperiosa de mover las piernas.

Recomendaciones de intensidad y frecuencia

Para obtener beneficios sin exacerbar los síntomas, es fundamental seguir estas pautas específicas para el Síndrome de las piernas inquietas:

• Intensidad: Se recomienda una intensidad moderada. El ejercicio extenuante o de alta intensidad, especialmente si se realiza tarde en el día, puede activar el sistema nervioso simpático y empeorar las manifestaciones nocturnas del Síndrome de las piernas inquietas.


• Frecuencia: La constancia es clave. Lo ideal es realizar sesiones de 30 a 45 minutos, al menos 3 o 4 veces por semana.


• Momento del día: Es preferible realizar la actividad física durante la mañana o las primeras horas de la tarde. Evite el ejercicio vigoroso en las dos o tres horas previas a acostarse para permitir que el cuerpo regrese a un estado de reposo adecuado.

Escuche a su cuerpo: si nota que una actividad específica aumenta el malestar, ajuste la intensidad o el horario. El objetivo es encontrar un equilibrio que favorezca el descanso sin sobreestimular los músculos o el sistema nervioso.

Descargo de responsabilidad: Esta información tiene fines educativos y no sustituye el consejo médico profesional. Siempre consulte con su neurólogo o especialista antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si está bajo tratamiento farmacológico para el Síndrome de las piernas inquietas.

References

• NIH Genetic and Rare Diseases Information Center (GARD) - Restless Legs Syndrome


• Orphanet: Portal de información sobre enfermedades raras


• Restless Legs Syndrome Foundation (RLS Foundation)