¿Es recomendable hacer deporte a personas con Trastorno Bipolar? ¿Qué deporte y con qué frecuencia e intensidad?

La práctica de ejercicio físico regular es altamente recomendable para las personas con Trastorno Bipolar, ya que actúa como un estabilizador del estado de ánimo, mejora la calidad del sueño y ayuda a mitigar los efectos secundarios metabólicos de la medicación psicotrópica.

Desde una perspectiva clínica, el ejercicio ayuda a regular los ritmos circadianos, los cuales suelen estar alterados en el Trastorno Bipolar. Una rutina constante de actividad física puede reducir la severidad de los síntomas depresivos y, cuando se realiza con moderación, ayuda a gestionar la energía excesiva durante las fases hipomaníacas.

Recomendaciones sobre tipo, frecuencia e intensidad

No existe un "deporte único" ideal, pero para quienes viven con Trastorno Bipolar, la clave es la previsibilidad y la evitación de picos de intensidad extrema que puedan desencadenar una sobreexcitación del sistema nervioso:

• Actividades aeróbicas moderadas: Caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta son excelentes opciones. Se recomienda una frecuencia de 3 a 5 veces por semana, con sesiones de 30 a 45 minutos.


• Intensidad: Es fundamental evitar el ejercicio de alta intensidad a altas horas de la noche, ya que el aumento de la temperatura corporal y la liberación de endorfinas pueden interferir con la higiene del sueño, un pilar crítico en el manejo del Trastorno Bipolar.


• Enfoque consciente: El yoga o el taichí son altamente beneficiosos por su combinación de movimiento y regulación respiratoria, ayudando a reducir la ansiedad basal común en muchos pacientes.

Es vital que cualquier cambio en su nivel de actividad sea comunicado a su psiquiatra. En algunos casos, un aumento repentino en la actividad física puede ser una señal temprana de una fase maníaca, por lo que el ejercicio debe ser visto como un complemento terapéutico y no como un sustituto del tratamiento farmacológico. Escuchar a su cuerpo es la herramienta más eficaz para mantener el equilibrio emocional que requiere el Trastorno Bipolar.

Descargo de responsabilidad: Esta información tiene fines educativos y no sustituye el asesoramiento médico profesional. Consulte siempre con su equipo médico antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si está ajustando su medicación.

References

• Orphanet: Trastorno afectivo bipolar (ORPHA: 313955)


• NIH National Institute of Mental Health (NIMH): Bipolar Disorder information


• International Society for Bipolar Disorders (ISBD)