¿Es recomendable hacer deporte a personas con Artritis Reumatoide? ¿Qué deporte y con qué frecuencia e intensidad?

La actividad física regular es altamente recomendable para pacientes con Artritis Reumatoide, ya que ayuda a reducir la rigidez articular, fortalecer la musculatura de soporte y mejorar la salud cardiovascular general.

¿Qué tipo de ejercicio es el más adecuado?

Para quienes viven con Artritis Reumatoide, el objetivo es mantener la movilidad sin sobrecargar las articulaciones inflamadas. Se recomienda priorizar ejercicios de bajo impacto que minimicen la presión mecánica:

• Natación o aeróbic acuático: El agua proporciona una flotabilidad que reduce el estrés en las articulaciones, permitiendo un rango de movimiento más amplio.


• Ciclismo estacionario: Ayuda a mantener la flexibilidad de rodillas y caderas con un impacto articular mínimo.


• Tai Chi o Yoga adaptado: Son excelentes para mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la conexión mente-cuerpo, factores cruciales para el bienestar emocional de quienes enfrentan la Artritis Reumatoide.

Frecuencia e intensidad: El equilibrio necesario

La clave es la consistencia, no la intensidad extenuante. Las guías clínicas sugieren realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana, complementada con ejercicios de fuerza dos veces por semana. Sin embargo, es fundamental practicar la "escucha activa" de su cuerpo: si nota un aumento del dolor o una inflamación persistente tras el ejercicio, debe reducir la intensidad. La Artritis Reumatoide es una condición fluctuante; durante los periodos de brote (flare-ups), es vital reducir la intensidad y enfocarse únicamente en ejercicios suaves de rango de movimiento para evitar el deterioro funcional, retomando la actividad normal una vez que la inflamación ceda.

Descargo de responsabilidad: Esta información es educativa y no sustituye el consejo médico profesional. Consulte siempre con su reumatólogo o fisioterapeuta antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, ya que cada caso de Artritis Reumatoide es único y requiere un plan adaptado a su estado articular actual.

References

• Orphanet: Artritis Reumatoide (ORPHA:93554)


• NIH National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS)


• Arthritis Foundation: Exercise and Arthritis