¿Es recomendable hacer deporte a personas con Esclerosis Múltiple? ¿Qué deporte y con qué frecuencia e intensidad?

La práctica de ejercicio físico es altamente recomendable para las personas con Esclerosis Múltiple, ya que ayuda a mejorar la capacidad cardiovascular, la fuerza muscular, la movilidad y el bienestar emocional, siempre que se adapte a las capacidades individuales.

Históricamente, se aconsejaba el reposo a los pacientes con Esclerosis Múltiple; sin embargo, la evidencia clínica actual demuestra que el sedentarismo es mucho más perjudicial. El ejercicio regular ayuda a combatir la fatiga crónica, uno de los síntomas más debilitantes de la enfermedad, y mejora la neuroplasticidad, facilitando la adaptación del sistema nervioso central.

Recomendaciones de actividad física

El tipo de ejercicio debe ser personalizado según el grado de discapacidad y los síntomas específicos, como la espasticidad o los problemas de equilibrio. Las actividades más recomendadas incluyen:

• Entrenamiento aeróbico de intensidad moderada: Caminar, ciclismo estático o natación son excelentes opciones. La natación es particularmente beneficiosa debido a que el agua ayuda a controlar la temperatura corporal, evitando el fenómeno de Uhthoff (empeoramiento transitorio de los síntomas por calor).


• Ejercicios de fuerza: El entrenamiento con pesas ligeras o bandas elásticas ayuda a mantener la masa muscular y la funcionalidad en pacientes con Esclerosis Múltiple.


• Flexibilidad y equilibrio: Disciplinas como el yoga o el tai-chi mejoran el control postural y reducen el riesgo de caídas, siendo muy útiles para quienes presentan alteraciones en la marcha.

Frecuencia e intensidad

Se sugiere seguir las directrices de la Organización Mundial de la Salud, adaptadas a la fatiga propia de la Esclerosis Múltiple: al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, divididos en sesiones cortas si es necesario para evitar el agotamiento excesivo. Es vital realizar descansos frecuentes, mantenerse hidratado y priorizar entornos frescos para prevenir el sobrecalentamiento. Escuchar a su cuerpo es fundamental; si siente un aumento inusual de la fatiga o debilidad tras el ejercicio, ajuste la intensidad en la siguiente sesión.

Descargo de responsabilidad: Esta información tiene fines educativos y no sustituye el consejo médico profesional. Consulte siempre con su neurólogo o un fisioterapeuta especializado antes de iniciar un nuevo programa de ejercicio para asegurar que sea seguro para su estado actual de Esclerosis Múltiple.

References

• National Multiple Sclerosis Society (NMSS) - Guías de ejercicio y bienestar.


• Orphanet - Portal de información sobre enfermedades raras.


• NIH National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS).