¿Es recomendable hacer deporte a personas con Trastorno Disfórico Premenstrual? ¿Qué deporte y con qué frecuencia e intensidad?

Sí, la práctica regular de ejercicio físico es altamente recomendable como terapia coadyuvante para gestionar los síntomas físicos y emocionales del Trastorno Disfórico Premenstrual (TDPM), ya que ayuda a modular la respuesta neuroendocrina y a mejorar el estado de ánimo durante la fase lútea.

El papel del ejercicio en el TDPM

El Trastorno Disfórico Premenstrual es una condición incapacitante que afecta profundamente la calidad de vida. La evidencia clínica sugiere que el ejercicio aeróbico puede aumentar la liberación de endorfinas y mejorar la sensibilidad a la serotonina, neurotransmisor que suele verse comprometido en pacientes con Trastorno Disfórico Premenstrual. A diferencia del síndrome premenstrual común, el TDPM requiere una gestión más cuidadosa de la energía, por lo que el deporte debe adaptarse a las fluctuaciones de energía que experimenta la paciente.

Recomendaciones de intensidad y tipo de actividad

• Actividades aeróbicas de intensidad moderada: Caminatas rápidas, natación o ciclismo de 30 minutos, tres a cinco veces por semana, han demostrado ser beneficiosos para reducir la irritabilidad y el dolor físico.


• Ejercicios de bajo impacto y conexión mente-cuerpo: El yoga y el pilates son excelentes opciones, especialmente durante los días previos a la menstruación, cuando la fatiga es más pronunciada. Estas disciplinas ayudan a reducir la tensión muscular y el estrés psicológico asociado al Trastorno Disfórico Premenstrual.


• Frecuencia personalizada: Lo más importante es la constancia sobre la intensidad extrema. Durante los días de mayor crisis, no se recomienda el ejercicio de alta intensidad (HIIT), ya que puede aumentar los niveles de cortisol y exacerbar la sensación de agotamiento.

Es fundamental escuchar a su cuerpo y ajustar la intensidad según el ciclo. Si bien el ejercicio es una herramienta poderosa, no sustituye los tratamientos farmacológicos o psicoterapéuticos necesarios para el manejo integral del Trastorno Disfórico Premenstrual.

Descargo de responsabilidad: Esta información tiene fines educativos y no reemplaza el consejo médico profesional. Consulte siempre con su ginecólogo o endocrinólogo antes de iniciar un nuevo régimen de ejercicio si padece una condición crónica.

References

• NIH Genetic and Rare Diseases Information Center (GARD) - Premenstrual Dysphoric Disorder


• Orphanet: Portal de información sobre enfermedades raras


• International Association for Premenstrual Disorders (IAPMD)